INNER FIT 5

추워서, 귀찮아서 운동을 멀리하게 되는 계절. 여기 겨울철 운동 게으름뱅이를 위한 5가지 동작이 있다. 요가를 활용한 동작으로 실내에서 간단하게 할 수 있다. 목과 어깨에서 다리까지 멋진 보디라인을 찾아주는 알찬 동작으로 구성했다.

HOW TO WORKOUT

장소와 시간에 상관없이 틈틈이 동작을 실행한다. 호흡을 하면서 최대한 길고 깊게 근육의 이완과 자극을 느낀다. 몸을 늘리고 이완하는 운동은 복부 비만, 대사증후군, 변비, 심혈관계 질환, 하지정맥류를 예방한다.

01A

01B

01 수건을 활용한 목과 어깨 스트레칭

뻣뻣했던 목과 어깨 근육이 풀어지고 이완된다. 상체의 피로와 스트레스가 해소되는 동작으로 목과 어깨 뭉침을 예방할 수 있다.

work 좌우 1세트 2회 반복

양발을 어깨너비만큼 벌리고 선다. 길게 두 번 접은 수건의 양끝을 잡고 팽팽하게 잡아당긴다. 이때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.(A) 마시고 내쉬는 숨에 오른쪽 팔꿈치를 접으며 양팔을 왼쪽으로 길게 민다. 왼쪽 팔은 가능한 만큼 뒤쪽으로 향하고 시선은 오른쪽을 바라본다. 호흡과 함께 10초간 유지한다.(B)

02A

02B

02 척추와 상체 전반 이완 자세

상체 전반의 피로와 통증을 완화한다. 2회 반복하는 동작만으로 스트레스가 해소되고 졸음을 쫓아 집중력이 높아진다.

work 2회 반복

의자에 앉아 마시는 숨에 허리와 척추를 펴고 양손을 깍지 끼고 앞으로 뻗는다.(A) 몸을 동그랗게 말아 깍지 낀 손을 안에서 바깥쪽으로 쭉 밀어낸다. 제자리로 돌아와 호흡을 정리한다.(B)

03A

03B

03 골반 이완 자세

골반과 하체를 이완하는 자세. 하체의 순환을 돕고 긴장을 해소시켜 피곤하고 무거운 하체의 피로를 줄여준다.

work 좌우 1세트 2회 반복

마시는 숨에 의자 끝에 허리를 펴고 걸터앉는다. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위로 올리고 양손으로 왼쪽 무릎과 발목을 가볍게 잡는다.(A) 내쉬는 숨에 상체를 숙이면서. 호흡과 함께 30초간 유지한다. 이때 턱을 끌어당겨 시선은 바닥을 바라보며 목과 어깨의 긴장을 풀어준다.(B)

04A

04B

04 의자를 활용한 활 자세

골반 피로와 하체 부기 제거에 효과가 있는 자세. 하체 라인을 늘씬하게 만들어준다.

work 좌우 1세트 2회 반복

등받이를 바라보고 바르게 선다. 왼손으로 의자를 잡고, 오른쪽 다리를 접고 오른손으로 오른쪽 발등을 잡는다.(A) 마시고 내쉬는 숨에 상체를 숙이며 오른쪽 발끝을 하늘 위로 들어 올리고 천천히 호흡과 함께 1분간 유지한다.(B)

05A

05B

05 의자를 활용한 삼각 자세

전신 근육의 이완과 스트레스 해소에 탁월하다. 사지의 기혈을 순환시키고 엔도르핀 분비를 촉진한다.

work 좌우 1세트 2회 반복

왼손으로 등받이를 잡고 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린다.(A) 마시는 숨에 오른팔을 들어 올리고 내쉬는 숨에 골반을 오른쪽으로 밀어내며 상체를 왼쪽으로 기울인다. 호흡과 함께 30초간 유지한다.(B)