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수요일의 홈트여신 X 우먼센스

상체운동과 함께 축 처치는 팔뚝살 완전 정복!

On November 02, 2017 0

'날씨가 추워졌으니 이제 노출이 있는 반팔과 나시는 안 입어도 되겠지'라는 방심은 작년에 산 코트에 팔이 들어가지 않는 무시무시한 결과를 초래하게 됩니다ㅠㅠ 꾸준한 운동으로 겨울옷 여름옷 가리지 않는 어울리는 멋진 몸매를 유지하는 것이 더 좋을 것 같아요~ 수요일의 홈트여신 조유경의 운동 비법과 함께 상체의 군살을 정리해보세요! ​

 

 

동작 순서
1. 옆으로 누운 자세에서 윗 팔을 밀어내며 몸통 회전 시킵니다. (7회 좌, 우)
이때 목이 바닥을 향해 내려가지 않도록 주의!
2. 하이 플랭크 자세에서 손과 팔로 강하게 바닥을 지탱하는 동시에 무릎을 구부려 체중을 뒤로, 팔로 벽을 밀어내는 느낌으로 중심을 이동합니다.(4회)
3. 한쪽 팔로만 몸을 지탱하고 몸통과 골반을 회전시켜 측면으로 온몸을 오픈합니다.(4회)
손목에 무리가 있다면 손 대신 팔꿈치를 사용하여 실시
4. 푸시 업, 그대로 가슴과 골반을 바닥으로 밀착시키고, 상체를 일으켜 세워 기립근에 힘이 들어가도록 합니다.
5. 4단계에서 손바닥으로 가슴 옆을 짚고 팔을 펴며 몸을 일으켜 세웁니다.(4회)

홈트여신 조유경 기사 보기

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조유경의 긍정 에너지​

'날씨가 추워졌으니 이제 노출이 있는 반팔과 나시는 안 입어도 되겠지'라는 방심은 작년에 산 코트에 팔이 들어가지 않는 무시무시한 결과를 초래하게 됩니다ㅠㅠ 꾸준한 운동으로 겨울옷 여름옷 가리지 않는 어울리는 멋진 몸매를 유지하는 것이 더 좋을 것 같아요~ 수요일의 홈트여신 조유경의 운동 비법과 함께 상체의 군살을 정리해보세요! ​

Credit Info

월간 나일론

디지털 매거진

VIDEO
조유경(@ykayjo)
VIDEO
조유경(@ykayjo)

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