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필라테싱으로 탄탄한 엉덩이와 허벅지 만들기

On September 08, 2017 0

엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 만드는데 제격인 '히프를 이용한 네발 자세 제자리 워킹'. 이 동작으로 견갑 안정화, 척추 강화도 할 수 있답니다.

운동법
① 플랭크 자세에서 킥 7회를 한다.
② 네발 자세에서 엉덩이 힘으로 밀어내듯 다리를 넓게 벌려 스텝을 밟았다가 다시 간격을 좁혀 제자리로 온다.
(이때 엉덩이를 쓰는 느낌으로 발을 내밀어 주세요.)
③ 런지를 변형한 백 워드 스탭런지(뒤로 스탭런지)를 한다.
④ 런지 후 한쪽 다리로 버티는 동작을 좌우 4회씩 반복한다.

엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 만드는데 제격인 '히프를 이용한 네발 자세 제자리 워킹'. 이 동작으로 견갑 안정화, 척추 강화도 할 수 있답니다.

Credit Info

월간 나일론

디지털 매거진

VIDEO
조유경(@ykayjo)
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조유경(@ykayjo)

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