01 미러 푸시업
이름 그대로 남녀가 거울 보듯 서로 마주 보고 푸시업한다.
남자는 바닥에 눕고, 하늘을 향해 팔을 뻗는다. 여자는 책상을 잡고 푸시업하는 자세와 비슷하다. 남자가 뻗은 손에 깍지를 끼고 푸시업 준비 자세를 취한다. 서로 동시에 팔을 구부리면서 숨을 들이마시고, 서로 밀어 팔을 펴며 숨을 내뱉는다. 여자는 팔이 흔들리지 않도록 균형을 잡는 것이 중요하다. 남녀 모두 가슴 근육이 발달한다. 서로 눈빛으로 교감하는 것도 잊지 말자.
02 스쿼트 앤 라잉 힙 프레스
스쿼트와 프레스를 조합한 운동이다. 여자가 남자 위에서 스쿼트를 하면 남자는 여자의 체중을 이용해 삼두 운동을 한다. 남자는 바닥에 눕는다. 여자는 어깨너비만큼 다리를 벌려 남자 허리 위에 선다. 여자의 시선은 남자 다리 쪽을 향한다. 그리고 스쿼트한다. 이때 남자는 두 손으로 여자 엉덩이를 받쳐준다. 여자의 엉덩이가 남자의 가슴 가까이 왔을 때 팔심을 이용해 밀어 올린다.
운동과 더불어 여성의 근육 탄력도 점검(?)할 수 있다.
03 코어 앤 보디 웨이트 바이셉스 컬
온전히 팔심만으로 여자를 들어 올리는 이두 운동이다.
남자는 어깨너비로 다리를 벌린다. 여자는 남자의 다리 사이에 머리를 두고 눕는다. 그리고 악수하듯 양손을 잡는다.
이때 여자는 허리를 꼿꼿이 펴고 땅에 대지 않는다. 남자는 이두 근육을 사용해 여자를 들어 올린다. 여자는 허리에 힘을 주어 몸을 일자로 편 상태를 유지한다. 남자는 이두, 여자는 상체 전체와 코어 근육이 발달한다.
04 커플 코어 운동
남녀 모두 복근이 단련되는 운동이다. 남자는 바닥에 눕는다.
여자는 남자와 반대 방향으로 엎드려 남자의 발목을 잡는다. 남자도 여자의 발목을 잡아 들어 올린다. 두 사람이 서로 발목을 잡아 직사각형 모양을 만든다. 동시에 복근을 수축하여 상체를 들어 올린다. 남자는 허리를 세워 ‘ㄴ’자를 만들고, 여자 역시 허리를 구부려 ‘ㄱ’자를 만든다. 두 사람의 호흡이 중요한 운동이다.
처음 시작할 때 구호를 붙여 움직이는 것이 좋다.
05 더블 다운 도그
남자는 엎드린다. 여자는 남자 엉덩이에 발을 올리고 엎드린다. 머리 방향은 남자의 머리 방향과 같다, 이제 남자는 뒤꿈치를 들고, 하늘을 찌르듯 엉덩이를 올린다. 남자는 고개를 들어 정면을 본다. 여자는 다리를 남자 엉덩이에 둔 채 복근을 수축해 ‘ㄱ’자 모양으로 만든다. 자연스레 남녀는 얼굴을 마주하게 된다.
키스할 수 있을 정도로 가까워진다.
PHOTOGRAPHY: 토픽이미지
ILLUSTRATION: 정선희
Guest EDITOR: 이석창
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